మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఐదు ముఖ్యమైన ఆహారపధార్ధలు ఇవే ..! Best food for Mental Health

 

మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఐదు ముఖ్యమైన ఆహారపధార్ధలు ఇవే ..!

            మన శరీర ఆరోగ్యాన్ని మన మానసిక స్థితి ప్రభావితం చేస్తుంది అనే మాట ఎంత నిజమో , మన మెదడు మన మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి తీసుకునే ఆహార పదార్ధాలు కూడా అంతే ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి . మన రోజువారీ తీసుకునే బోజనంలో కొన్ని ఆహార పదార్ధాలను కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఈ ఆహారాలు మెదడుకి అవసరమైన పోషకాలు అందించడమే కాకుండా , ఒత్తిడి తగ్గించి , ఆనందాన్ని పెంచే హార్మోన్లు (happy Hormones ) ఉత్పత్తి చేస్తాయి .  

🧠మానసిక ఆరోగ్యానికి(Mental Health ) అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు :

·         ఒమేగా -3 ఫ్యాటి అసిడ్స్ (Omega-3 Fatty Acids)

·         విటమిన్ B12, విటమిన్ B6

·         మెగ్నీషియం(Mg.)

·         ట్రిప్టోఫాన్

·         ఆంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ( Anti Oxidants)

 

ఈ పోషకాలు ఉన్న కొన్ని ముక్యమైన ఆహారపదార్ధాల గురించి తెలుసుకుందాం :

1.     అరటిపండు (BANANA) 🍌:

    అరటిపండులో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో సెరటోనిన్ అనే హార్మోన్ గా మారుతుంది. దీనినే హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ గా పిలుస్తారు . అలాగే అరటిపండులో పొటాషియం(k ), విటమిన్ B6 అధికంగా ఉండటం వల్లన మన మెదడులో న్యూరోట్రాన్స్మీటర్స్(Neurotransmitters) ఉత్పత్తి బాగా జరుగుతుంది. ఇందు వల్ల మన మానసిక పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది . ప్రతిరోజు ఉదయం ఒక అరటిపండు తినడం వల్లన మనం రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

 

💥💥ప్రతి రోజు కూల్ డ్రింక్స్ తాగితే ఏం జరుతుంది : https://www.sasinews.com/2023/02/if-you-drink-cool-drinks-daily.html

2.     బాదం పప్పు , వాల్ నట్స్ (Dry Fruits ):

    వాల్ నట్స్ మరియు ఇతర డ్రైfruits(Almonds, chia seeds, walnuts)  నందు ఒమేగా -3 ఫ్యాటి అసిడ్స్ (Omega-3 Fatty Acids) అధికంగా ఉంటాయి . ఇవి మెదడుకి ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తాయి , మెమరీ పవర్ పెరగడానికి ఉపయోగపడుతాయి . బాదంలో మెగ్నీషియం(Mg.), విటమిన్ E వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండటం వల్లన మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజు 4-5 వాల్ నట్స్ , బాదం తినడంవల్లన మన మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది .

 

3.     Fatty Fish 🐠: 

Salmon ,మాకెరల్ (Mackerel), టునా(Tuna ) వంటి చేపల్లో   ఒమేగా -3 ఫ్యాటి అసిడ్స్ (Omega-3 Fatty Acids) అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి డిప్రెషన్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతాయి . ఇవి వారానికి రెండు సార్లు తినడం వల్లన మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది .

4.     ఆకుకూరలు మరియు గ్రీన్ వెజిటబుల్స్🥬 (Leafy and green vegetables)

    పాలకూర , బచాలికూర , మెంతుకుర వంటి ఆకుకూరలలో ఫోలేట్ అనే పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ ఫోలేట్ అనే పోషకం డిప్రెషన్ , అలసటను దూరం చేస్తాయి. ఇవి వారానికి 4-5 సార్లు తీసుకోవడం వల్లన మెదడు చురుకుగా పనిచేసి , మానసిక ఆరోగ్యము కూడా మెరుగుపడుతుంది .

 

5.     డార్క్ చాకొలెట్స్ 🍫 (Dark Chocolates):

    డార్క్ చాకొలెట్స్  సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే మెదడు చక్కగా పనిచేస్తుంది. ఇది సెరటోనీన్ అనే హ్యాపీ హార్మోన్ ని విడుదల చేసేందుకు సహాయపడుతుంది . ఇది మన శరీరంలో డిప్రెషన్ , అలసటని తగ్గించి మన శరీరంలో మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది .

    మీ మెంటల్ హెల్త్ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మొదట మనం తీసుకునే ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ప్రారంభించాలి . అరటిపండు , బాదం , ఆకుకూరలు , ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ , చేపలు , డార్క్ చాకొలెట్ వంటి ఆహారపదార్ధాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతాయి.

For more Health news follow us on : sasinews.com